如何增加性生活时间？

我是秒射半年（女友一月开房1到3次）也是处。一般坚持不到1分钟。
三个月变成20分钟（纯插入。）
1.可能我传教士太敏感（一次看加藤鹰的性爱秘籍说传教士初次易早泄），总是不到两分钟。后来一直站在床下，她躺在床上做。然后时间慢慢久了。
2.进去不要动…等两分钟。（做深呼吸，有利于放松和适应。）
3.进去刚开始动一定要慢，然后从三浅一深逐次到9浅一深（在这个过程中分散注意力，比如背赤壁赋。）。有射的感觉就不要动。（如果是深的话，在进入的过程中扭腰吸肚子，把力用在腰上）
4.龟头麻木后，进行冲刺，有感觉就停下，不要再冲刺。然后换姿势。
5.有射精感觉，眼睛睁大，头后仰，舌头抵住上颚，下拉睾丸。（女方不要动！）
6.多做有氧，推荐跑步，游泳。减腹部赘肉（这个一定要减，影响雄性激素分泌。）练腿（负重深蹲。），做桥（铁板桥，敦桥，这两个动作过程中可以提
肛。）。
7.食补（一月以上有用，方法很多。）
我常用的是，分心木泡水喝和生嚼枸杞。5天吃次羊肉。
8.如果是刚破处，前戏女方不要过分抚摸男方的龟头和冠状沟（太敏感）。

大概45天，就会变好很多。这个过程你会明显感受到做爱时间的增加。
做爱不要太大压力，女方多鼓励。（男方老觉得不能满足女方，自然压力越来越大。）男方要有信心，要有一种天我都能艹破的信心。
1.评论里有人说女朋友也能忍我这么久，仔细想想我也很庆幸。
我一直觉得性是感情的一部分，可能我过于传统，无法把性爱分离。
如果有个女的在你早泄的时候还对你不离不弃，一定要好好珍惜。
如果你对我的答案不满意，点反对+没有帮助就好了，不要冷嘲热讽。
更不要当个伸手党还一副欠债还钱的样子。
我上个答案2k赞，1.5k个评论里也没人这样。

2.谁教我下怎么把百度云的里的文件怎么用链接分享给大家。我弄的老被河蟹。让各位久等真是不好意思。（在评论里说下就好。）如果长期河蟹，我3天后取匿，有需要的私信我。

3.撸管的时候不要在不硬的时候撸，不要在特别累的时候撸，不要撸的太快，不要单一追求快感。
记得女友愿意把第一次给我，我却总是因为硬度不够不能性生活的时候，多么懊悔和自责。千万不要少年不知精子贵。

4.其实可以试试spa这种长时间前戏的调情，感觉也挺好。
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单身的久了，JJ都病了。晨勃有。但是没欲望。一度怀疑自己萎了。。。打飞机的时候，基本上10分钟以内。很快就完事了。后来迷上了跑步和健身，一切开始有了不一样。

当我开始一次次跑完了10KM还去坐一会儿俯卧撑和拉单杠，压杠铃的时候，我能感觉到自己身体里蠢蠢欲动的欲望。早上经常会被硬醒。。。握着非常的热非常的烫。后来跑步认识了一个体育妹子，我们恋爱了。后来也啪啪啪了。啪啪之前我很担心满足不了她。事实上，当我开始啪啪的前几次确实不行，10分钟左右就完事了。JJ很硬，但是就是控制不住，很快就射了。做了几次之后，我发现一定要撑过刚开始的前7-9分钟，过了这几分钟后面就可以靠收缩括约肌来控制时间了。加上体能很好了，基本上可以随心所欲的做。时间嘛，反正很久。

上面是陈述性的描述。简练的说说这个变化过程：
1. 平时尽量的不自慰；
2. 多锻炼下肢的肌肉。中医里腿属于肾经。腿强壮了，做爱才会厉害；多做一些杠铃和跑步、靠墙蹲；
3. 饮食上清淡一些；简单说就是少盐少油多蔬菜。
4. 要有爱情。爱情是最好的催情剂。
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暂时只能想到这么多了。上面的4点就是我的切身体会。
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1、持久大法是怎样炼成的

三年前我体能最好，啪啪啪平均半小时，最高纪录一个小时。后来又忙又累，战力直线下滑，最短一次，秒射！

然后借鉴中医思路：食补、静养。西医物理治疗思路：针对性锻炼肌肉群，增加肌力，恢复健康。

于是食补加强营养，调整作息。同时借鉴拳击的训练思路，针对性锻炼相关肌肉群，体质渐渐恢复，战力也渐渐上扬，十分钟，二十分钟，半小时。。。

后来看了不少性学著作，战力更强！系统思考这段经历，再结合性学知识，总结出一套从生活保健、体能锻炼到临床发挥的持久训练体系。

2、健康为本，持久是末

湿在人为认为，健康的身体是男性持久的基础，身体不健康，很难持久。所以首先应该先追求身体健康，身体要健康，首先要求生活方式要健康。

什么是健康的生活方式？起码要做到：该睡睡，该吃吃，该动动。

该睡睡：作息规律，少熬夜。

该吃吃：健康的饮食是身体的原材料，我坚信食补重于药补。多吃牛肉、鱼肉，多吃新鲜蔬菜、水果，烹饪方式也很重要。营养有保障，精神状态自然不一样，体内渐渐会产生运动的冲动，有精力去锻炼了。

3、湿在人为的啪啪啪锻炼理念

湿在人为观点：啪啪啪是一项运动，还是一项全身运动 。靠腿部支撑，臀部和大腿发力，背部和胳膊稳定，PC肌控制射精冲动，想要更大的马力，需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整体零件优异。想成为个中高手，就要锻炼每一块性爱相关肌肉群，才能产生强大的整体冲击力。

湿在人为推荐以下运动，全部亲测有效：跳绳、游泳、散步、仰卧举腿、引体向上

4、临床发挥的技巧

基础好了，临床发挥还有很多技巧，比如放松、暂停、体位、呼吸等等，这个细节太多.
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第一，我觉得最重要的，如果你勃起之后包皮不能完全褪到龟头以下！一定要去割包皮！！！！真的，如果你有包皮过长，去割了，你会来谢我的。
第二，戴套很重要，减少刺激，可以延长时间
第三，要射了换个姿势？转移一下注意力总会吧，别刚进去就开始动
第四，不是很赞同别的人说的慢慢动啊什么的，女生其实在感受上很追求速度和力度，如果太慢体验会降低，当然，如果你秒射之类的，还是慢慢来…
第五，给自己积极的心理暗示！很多时候阳痿秒射都是有心理阴影和障碍，不要自己一次不行就觉得自己真的不行了！
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首先要明确，性生活时间，应该是指包括前戏，中间和后戏的完整的时间，而不只是活塞运动的时间，这么想，答案就变得相对简单了。
前戏。我把活塞运动之前的时间都叫前戏。
前戏也包括脱衣服前和脱衣服后。
脱衣服前，吃顿美食，看一部爱情电影，或者说说情话，放放舒缓的音乐，充分调动一下彼此的性致。
当然，很多人小别胜新婚，估计不要太长时间酝酿情绪，一上来就脱衣服。
好吧。一起洗洗澡，抚摸彼此的身体。女生的性唤起时间一段较男生要长，差不多二十分钟时间，男生千万不要省去这个环节，长驱直入之前先完成以下几个前戏环节:
1、亲吻用舌头按摩女性的耳根，脖子，乳头，可以用舌头轻轻掠过，同时吹一些热气，能够很好的调动女生的情绪‘
2、用牙齿轻轻咬女生的乳头，吸吮乳头和乳晕，用手按摩。不同的女生可以接受的刺激力度不同，根据对方反应调整。不同女生乳头的敏感度也不同，只要对方感觉好就持续刺激。
3、用舌头和手指肚刺激阴蒂，这是非常重要的部分。用过舌头和手指的交替刺激，控制好力度，一般可以让女生达到1次阴蒂高潮；
4、刺激阴蒂的时候，手指可以配合进入阴道，由浅入深，探索U点、G点和A点等女性阴道里最敏感的区域，一般皮肤表面凸起的部分就属于敏感的区域。福利吧：www.sanyue8.com 分享
这就是前戏的主要环节，要注意：要多练舌头，至少能够运动30分钟还能保持灵活和力度，不抽筋；手指甲要剪干净，提前用洗手液洗好手。
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所谓「养兵千时，用在一日」，丁丁平时就要好好锻练和保养，快枪侠也别担心，今天就传授15招，食补加上按摩，还有DO’s and DON’T’s，男士们要照表操课、定时训练，让丁丁「胸壮威武」，充满性战力！

1. 指压法

所谓的指压法就是，反覆藉手指施力在丁丁上，假使在途中小弟弟站了起来，倒也不必介意就继续按摩，由此可增强小弟弟的血液循环，让丁丁头好壮壮，这道理就如同天气寒冷时，都会搓手来增加温度，使手掌发红暖活起来，大家可以在早晚床上时来训练一番，假如能当作前戏的一环，那爱爱气氛一定更棒！

2. 刺激鼠蹊部

鼠蹊部是向睾丸输送血液合连接神经的部位，所以好好按摩鼠蹊部位，十分重要，按摩的方法便是分别用双手手指按压丁丁的根部两侧，方向由上往下轻轻按压，好刺激血液流向睾丸的血管和神经，可每晚睡前按摩一次。

3. 锻炼PC肌

PC肌就是你丁丁根部周围的骨盆肌，其中以耻骨尾骨肌为主要作用，假使能好好锻鍊，可以使整个骨盆和丁丁的血液大大增加，有助于勃起，增强高潮时的快感，并帮助早洩的男士们控制射精的时间，

那要怎么找到自己的耻骨尾骨肌肉呢？其实就是能使在排尿中停止的那部份肌肉，训练方式便是想像自己在中断小便，一般来说每天2次，每次15下，逐日增加次数直到每次都能做50下为止，之后还可增加些难度，如在放松前，收缩骨盆肌并hold住三秒钟，藉由收缩训练PC肌，来达到锻练的效果，假如男士们能坚持30天，一定可以感觉到对爱爱的帮助。

4. 按摩阴囊

按摩阴囊可以让睾丸裡的血液循环获得改善，由于不断提供新鲜血液给睾丸，当然会大大增强睾丸的运作，提高男士们的战斗力，方法是用手指从阴囊上半部轻轻地搓揉睾丸，切记！时间不宜过长、力道也不宜过大，没有男士会想要体会到爆蛋的滋味吧！按摩次数每日一次即可，每次2到3分钟，持之以恒比偶而为之更具效果哦。

5. 冷热水交替浴

据说这是古时男士增强性功能的方法，先在浴缸内让体温升高后离开浴缸，再拿冷水往下体淋过，后待3分钟左右，让阴茎、阴囊收缩后再回浴缸，如此来回3到5次即可。在做冷热水替浴时，要注意室内温度，别只顾著锻鍊小弟弟结果却感冒了。假使能每日坚持，可以让性功能增强，还可减轻爱爱后的疲劳感。

6. 让丁丁自由呼吸

有些男士喜爱紧身裤，虽然看起来俐落有型、浑身散发摇滚态度，但其实根本是掐住丁丁，让丁丁无法呼吸，简直窒息，同时也因为紧身裤的关系，使阴囊皮肤散热的本领无法发挥，睾丸的温度也随之提高，阻碍了阴囊睾丸的血液循环，尤其是静脉血液的回流，严重还会造成睾丸瘀血，精子製造困难，疲乏不振，整组坏光光。

7. 戒烟戒酒

我想男士们都知道过度饮酒和抽烟，不只对身体无益还对小弟弟有害！有酗酒问题的男士，通常有50%患有性功能障碍，原因是酒精会降低睾固酮生长速度，此外，慢性酒精中毒还可能会导致营养不良，引起生殖线激素系统混乱，假如生殖腺功能低下，临床症状会包括睾丸萎缩、乳房女性化、性欲低落、阳痿甚至导致不育症。

另外香烟中的毒素对男士们的生精功能，也有抑制作用，长期吸淤会让血液循环不佳，使小弟弟的血路阻塞，造成不举。烟酒对男士们的身体利少弊多，但一时之间也难以戒掉，但为了男士们的性福，烟抽少一根是一根，酒少灌一瓶是一瓶了！嗯…我就看着我旁边已经堆起的10个空酒瓶，还好宝宝禁欲。

8. 运动习惯

据说长期坐在办公室上班的男士，如果能持续一段时间的身体锻鍊，不仅爱爱的次数会增加，性生活的品质也会得到改善，身体上的锻鍊能增强性反应，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，运动能让血液循环变好，有利丁丁局部的血液循环，这对勃起功能是很重要的，适度的体能锻鍊，对性功能是有帮助的。

9. 规律床事

「食色性也」，古人对性的认知是十分透彻的。性欲是人的本性，美好床事总是让人难以忘怀，拥有适度的性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转，让身体机能充分运作。

10. 定时「清枪」

打手枪体验到的高潮不同于啪啪啪，打手抢时会更加关注丁丁的感受，如果男士们单身，无法拥有规律性生活，也别自暴自弃，进化论观点「用进废退」，老二也不例外，男士们还是要找时间，让老二做做有氧运动，也排解一下工作上压力。注意不要纯粹为了爽而撸，要自己控制时间

11. 每天喝蜂蜜

蜂蜜对身体有益众所皆知，但蜂蜜怎样能提高性功能呢？其实是天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，当中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的功能。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力 !

12. 助性的锌

据测定每毫升精液锌元素含量达150微克，每次射精大约2到6毫升，所以大约每次爱爱后会消耗300到900微克， 而一般60公斤的男性体内锌元素总量大约1.5克左右，所以锌可以帮助男士们的性功能，还有助于提高免疫力。

建议男士们每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况只需服用该量的2/3就可以了。但切记，每天锌的摄取量绝不能超过15微克，因为过量服用会影响人体内其他矿物质的作用。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

13、多吃海鲜

早在古罗马时期，人们就发现鱼肉的好康，鱼肉是滋养性欲的圣品，完全就是性爱的「催化剂」，研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男男女女的性功能保健十分重要。另外，海藻磺物质含量超过其他动植物，而缺乏矿物质会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常摄取一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜来好好保养身体才行。

14、多吃韭菜

韭菜能壮阳，适合男士们摄取，故又称起阳草、壮阳草，为肾虚阳萎、梦遗的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早洩等疾病有很好的疗效。韭菜虽然对人体有许多好处，但也不能卯起来吃，吃多了容易上火且造成消化困难，所以适量即可。
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前几次会比较快。
那时候一度怀疑自己，明明能硬一个多小时，为什么几分钟就射？后来百度知乎到处找原因，得出结论:与龟头敏感度有关。
我是包皮(不是包茎)，所以蘑菇头被包了十几年很羞射，比较敏感。
后来平日里把包皮翻开，增加与内裤的摩擦。照旧每天锻炼身体(主要练腿和腰)，接近一个月后再和女友爱爱，可以一个多小时，一天好几次。福利吧：www.sanyue8.com 分享
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恋爱七年了。从找不到 到 破处，从秒射到一小时，从十次狼到交次粮。这是时间，更是经验。
首先没有男女朋友的不要来胡闹。
1、首先得有时间，有时间才有性爱时间。加班狗/创业狗，赶紧去睡觉了。十二点钟下班，你还想来一次那是第二天不想活了。现在回想起来，大学时光是最好的时间多，可以胡思乱想，开房的时间/动手探索奥秘的时间也很多，这是我现在回想起来最美好的一段时光。
2、得有技巧，每个人的兴奋点都不一样，达到性高潮所用的姿势也不一样，所以需要长期的摸索。尤其前戏，至少得有那么多水才能进行下一步。
3、降低龟头的敏感度，感觉要射了，就拿出来吹吹风或者是拔出换个姿势。
4、深蹲锻炼，跑步、游泳，健身锻炼全身肌肉,才能抱得起来。*这个非常重要。
5、韭菜，黄秋葵,羊肉等饮食上也需要补充。
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大学谈了一年恋爱，在那一年姿势解锁的差不多了，对时间的控制可以说随心所欲，一般等她高潮后我就喷给她，那时候俩人的欲望都超强，周末基本开房开房，毕业就分手了，有两年了，两年没做了，可能是以前纵欲过度，感觉现在自己性冷淡，奉劝各位要节制啊
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话说建议深蹲好处多多～

男人练了，女人受不了～
女人练了，男人受不了～
两人都练，床受不了～～

建议买个好床～别总执拗执拗响～太不道德了～让隔壁大爷大妈那么大岁数，还得跟着你们加班～

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